Lindungi Punggung Dengan Gerakan Mudah Dan Singkat

Sebelumnya saya sudah pernah rekomendasi dua channel Youtube yang bisa membantu kita olahraga di rumah atau kamar. Kali ini saya mau sharing video Youtube lain yang penting banget, apalagi untuk orang yang sering duduk lama saat kerja/belajar.

Saya sendiri punya sakit punggung yang kadang-kadang kumat. Tiga tahun lalu pernah begitu parah sampai-sampai merambat ke bagian tubuh lain. Lengan saya jadi susah digerakkan. Setelah periksa ke dokter, tidak ada masalah di tulang punggung, tapi ada kemungkinan sakitnya makin parah karena postur yang jelek. Sejak itu saya berusaha memperbaiki postur, khususnya ketika duduk di depan laptop untuk bekerja atau fangirling. Sekarang intensitas dan frekuensinya sudah berkurang, cuma kadang-kadang masih aja kumat.

Karena akhir-akhir ini saya lumayan sering lihat Youtube tentang kesehatan, saya jadi makin sadar pentingnya memperbaiki postur, bukan hanya ketika duduk, tapi juga di waktu lain. Ternyata ada otot-otot di tubuh kita yang sering kali jadi tidak aktif dan lemah karena kebiasaan duduk terlalu lama. Padahal otot-otot itu penting untuk menghindari masalah-masalah seperti sakit punggung.

Di video-video Youtube yang saya bahas kali ini ada beberapa gerakan latihan sederhana yang bisa dilakukan setelah bangun tidur atau di sela-sela kerja, supaya otot-otot penting itu menjadi kuat dan kita lebih bisa terhindar dari sakit punggung. Hampir semua gerakan yang dibahas di video ini tidak membutuhkan alat, jadi tidak perlu khawatir ribet atau mengeluarkan uang.

Video dari channel ATHLEAN-X™ ini mulai dengan menjelaskan berbagai dampak buruk dari duduk terlalu lama. Mulai menit ke-3 dia menjelaskan tiga jenis latihan untuk membantu mengurangi efek buruk tersebut. Yang pertama adalah hang around yang bisa dilakukan setelah bangun tidur dan cuma perlu waktu 1 menit. Kedua adalah GBS (grab, bridge, squat) yang disarankan untuk dilakukan setiap 30 menit di sela waktu kerja/belajar. Gerakan ini tidak sampai satu menit. Terkahir adalah face-pull yang bisa diselipkan ke rutinitas olahraga atau dilakukan kapan saja.

Video kedua dari Jeremy Ethier ini fokus ke mengaktifkan otot pantat (glutes). Melatih otot pantat itu nggak cuma supaya penampilan kita terlihat bagus lho. Seperti yang dijelaskan di video ini, otot pantat yang lemah sering kali membuat kita merasa sakit di pinggul dan punggung bagian bawah. Jadi dengan melatih otot pantat menjadi kuat, kita bisa melindungi tubuh kita. Di sini dijelaskan tiga gerakan sederhana yang bisa dilakukan setiap hari untuk mengaktifkan kembali otot pantat yang jarang dipakai. Setelah otot-otot itu kembali aktif, ada gerakan-gerakan yang bisa memperkuatnya.

Video terakhir juga dari Jeremy Ethier dan membahas otot transversus abdominis yang terletak di belakang otot perut (yang biasa disebut abs). Seharusnya otot ini dipakai bersama dengan otot-otot lain untuk menjaga tubuh kita, tapi sayangnya sering tidak aktif karena kebiasaan duduk yang terlalu lama. Di video dijelaskan satu gerakan (dengan berbagai variasi) yang cukup dilakukan satu menit sehari.

Saya baru mencoba gerakan-gerakan ini selama beberapa minggu, tapi sudah merasakan efeknya. Semoga dengan rutin menjalankan ini, tubuh kita bisa lebih terjaga dan sehat sampai usia lanjut.

Share this:

Tinggalkan Balasan